高原是无数户外疼爱者心中照进践诺的诗与迢遥，但这片净土的秀美之下，相同装束着约束薄情的风险：2025年5月，又名须眉在四密斯山镇因严重高原反映横祸离世；当月，稻城亚丁旅游景区也发生一谈搭客高原反映致死事件；2025年10月，又名女性在四川省甘孜州丹巴县党岭徒步时，因严重高原反映陪同失温，导致刚烈丧失、堕入晕厥……

这些令东谈主莫名的事件，不仅为向往高原欣慰的旅行者敲响了警钟，更让高原反映这一高原旅行中最常见的风险成为不成薄情的安全课题。如安在饱览高原胜景的同期，筑牢健康防地，是每位高原旅行者的必修课。

高原欣慰背后的隐形风险

高原地区平均海拔超3000米，空气恬澹、氧气含量仅为平原地区的60%至70%。绝大多数东谈主初抵此地，体魄难以坐窝适应低氧环境，每每会遇到不同过程的高原反映。

头痛头晕、心慌气短、乏力失眠、恶心吐逆等症状最为常见，这些不适往往在抵达后数小时至一两天内悄然清晰。更需警惕的是，若体魄未能实时颐养，症状握续加重，还可能诱发高原肺水肿、高原脑水肿等危及人命的重症，切不成掉以轻心。

高原反映的发生，与个东谈主体质、海拔高度及适应神色密切联系。年齿偏大、体质较弱者，心肺功能相对薄弱，对低氧环境的耐受度更低；患有呼吸系统、心血管系统等基础疾病的东谈主群，体魄代偿智商不及，发病风险会显赫升高。海拔攀升越快，体魄适应的时刻越短，不适症状也会更剧烈；而抵达高原后若急于奔波、剧烈知晓，会急剧增多体魄耗氧量，进一步加重点肺职守，让高原反映“雪上加霜”。

征服“按次渐进”原则，防护受凉伤风

思要沉着支吾高原挑战，科学准备与严慎适应统筹兼顾。起程之前，务必作念好准备：提前查阅规划地的欣慰与环境，备好防风御寒的冲锋衣、雄厚毛衣等衣物，以及高倍数防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防晒用品；可提前1至2周服用红景天等抗高原反映药物，米乐虽无法齐备隐匿不适，但能有用平缓症状；甘休进行慢跑、快走等有氧知晓，增强体质，也能普及体魄对高原环境的耐受度。

若起程前正受伤风困扰，务必等痊可后再启航。伤风会导致呼吸谈黏膜充血水肿，在高原低氧环境中，不仅症状会加重、痊可时刻延伸，还可能诱发肺水肿、脑水肿等严重并发症。患有慢性袭击性肺病、间质性肺病、器质性腹黑病、高血压、脑血管疾病等慢性病症的东谈主群，体魄机能本就相对脆弱，不提议带病赶赴高原，以免激发病情恶化。

抵达高原后，应征服“按次渐进”的原则，幸免快速参预高海拔区域。不错先在海拔较低的城镇停留1至2天，让体魄逐步适应。同期保证迷漫睡觉与休息，减少体魄耗氧量；随身佩带便携式氧气瓶，以备未焚徙薪；初到的前几日，切忌负重行走、奔走向上等剧烈知晓，快乐彩app不妨减速脚步，在住宿地隔邻得志散布，让体魄在平缓的状态下适应高原环境。

饮食上，宜遴荐高热量、易消化的清淡食品，如米饭、面条、瘦肉、鸡蛋等，为体魄补充迷漫能量；同期要保证足量饮水，每天饮水量提议在2000毫升操纵，督察体内水分均衡。此外，务必隔离烟酒，乙醇会推广血管加重点脏职守，香烟中的无益物资会刺激呼吸谈和心血管系统，二者王人会加重高原反映症状。

高原地区日夜温差悬殊，务必作念好御寒范例，防护受凉伤风——伤风恰是急性高原肺水肿的主要诱因之一。

与此同期，高原空气恬澹，紫外线放射强度远超平原，永劫刻暴晒极易形成皮肤晒伤、老化，致使诱发皮肤癌，还可能损害眼部黏膜。出门时需提前涂抹防晒霜并定时补涂，佩戴宽边遮阳帽与防紫外线太阳镜。

作念好有用范例，备好常见药物

若在高原出现眇小的高原反映，应立即罢手行径、原地休息，必要时合乎吸氧，往往1至2天后症状会自行缓解，也可服用布洛芬缓解头痛。但若是出现呼吸用功、剧烈头痛、吐逆不啻等严重症状，一定要实时就医，以免延误最好颐养时机，并实时下跌到低海拔区域。

为了腐朽和颐养高原反映，可准备以下常见药物——

乙酰唑胺：腐朽和颐养轻度至中度急性峻岭病，需高潮前24至48小时服用。常见反作用为算作发麻、尿频，对磺胺类药物过敏者禁用。

地塞米松：强效颐养急性峻岭病、高原脑水肿、肺水肿。能快速平缓脑部水肿，缓解严重症状，为下撤争取时刻。属糖皮质激素，不作为旧例腐朽药，主要用于紧要颐养，必须遵医嘱使用。

硝苯地平：腐朽和颐养高原肺水肿，该药有特定适应东谈主群，需大夫严格评估后方可开具。

布洛芬、对乙酰氨基酚：缓解高原引起的头痛、肌肉酸痛、发烧。布洛芬抗炎后果更佳，注意餐后服用以保护肠胃，幸免过量服用，服药时刻多喝水。

茶苯海明、甲氧氯普胺：缓解高原反映引起的恶心、吐逆。前者可防晕动，后者能强力止吐并促进胃能源。甲氧氯普胺可能导致嗜睡或肌肉病笃，需遵医嘱使用。

援助与概括药物：葡萄糖口服液能快速补充能量、缓解疲钝、援助平缓高反症状，对低血糖激发的头晕尤为有用；维生素C泡腾片可抗拒高原强氧化应激环境，合作大王人饮水，有助于督察体魄机能；防晒霜、润唇膏可防护晒伤和唇部干裂，高原紫外线极强，需定时补涂；生理盐水鼻腔喷雾剂能缓解干燥引起的鼻出血、鼻塞。

请难忘高原旅行的“黄金规则”：氧气是根底；下撤是王牌，每下跌500至1000米，体魄景况王人会有显赫改善，这是救援人命最有用的范例。

（作家为上海市第一康复病院肺康复科大夫）