气节特色

小寒是冬季第五个气节，此时太阳直射点虽冉冉北移，但阳气回升放心，举座仍处于“阴气最盛”的情状，我国大宗地区参加“数九冷天”的驱动阶段，朔方天寒地冻、积雪不化，南边湿冷感加重。

养生·不雅起居

顺时作息养藏阳气。驯服冬季“早睡晚起” 原则，每晚22点前入睡，让阳气得以隐没；早晨待太阳起飞、室外气温略有回升后再起床，幸免过早出门受寒，逐日保证7-8小时就寝。冬季阳气本就隐没不及，熬夜会进一步破费体内阳气，而阳气亏虚会径直导致机体招架力下落。

适度畅通避严寒。聘请上昼10点后或下昼3-4点阳光饱胀时段畅通，幸免早晨低温时出门。畅通花样以关爱为主，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，畅通强度适度在体魄微微出汗即可，幸免剧烈畅通导致大汗淋漓，驻防阳气随汗液外泄。

养生·不雅饮食

温补食材固阳气。小寒饮食以温补为中枢，优先聘请羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，快乐彩app搭配萝卜、山药、白菜等应季蔬菜。幸免食用生冷食物，烹调时可加生姜、花椒、胡椒等温热调料，如炒菜放生姜、炖菜加花椒，增强食物温补着力，保护脾胃功能。

适度饮食防积滞。临连年节，需适度高油、高盐、高糖食物摄入—油炸食物、腌制肉类会加多血液黏稠度，加要点脏做事，易诱发血管痉挛；高糖食物会影响血液轮回，裁减皮肤抗寒才调；饮品聘请温热的桂圆红枣茶、枸杞茶，幸免浓茶、咖啡（可能导致心率加速），减少对心血管系统的刺激。

养生·不雅穴位

八髎穴：每次按揉5-10分钟；保举联接艾灸，每次艾灸15-20分钟可温肾壮阳、调经止带、通络止痛，尤其符合冬季畏寒东说念主群。

横骨穴：用拇指指腹柔和按揉，力度不宜过重（幸免按压过深），每次按揉3-5分钟，逐日1次，可温肾助阳。

养生·治未病

小寒是一年中最冷的本事，极点低温易激发血管痉挛和皮肤冻伤。需重点在意急性心肌梗死，以及当作、耳朵冻伤。