今天，二十四骨气里的第23个骨气——小寒悄但是至。小寒的到来标识着表象处于严寒阶段，而这几天的气温也向东说念主们诉说着冬的凛凛。在此时节，天然界阴气矫捷，东说念主体阳气相对薄弱，各别力处于较弱阶段，好多东说念主容易出现伤风、咳嗽、动作冰冷等症状。上海中医药大学从属岳阳中西医鸠集病院风湿科李奔副主任医生辅导，要思小寒过得好，暖身护阳最伏击！

小寒时节，气温常在零度踟蹰，风寒之邪极易侵袭东说念主体，激励或加剧伤风、哮喘、心脑血管疾病及关键痛苦等不适，尤其是关于老年东说念主和儿童来说，更需要十分留心。李奔辅导，小寒时节御寒是重中之重，穿衣应盲从“内薄软、中御寒、外防风”的原则。

新华社图表，1月5日迎来小寒骨气，预示着一年中最阴寒的时段到来。 

俗语说：“寒从脚起”，下肢御寒至关伏击，淡薄穿御寒性能好的鞋袜，睡前可用沸水泡脚。中医讲，头部、颈部和背部是阳气积聚之所，是以淡薄出门务必戴好帽子、领巾，幸免阳气从这些部位清除，腰腹部位可加穿背心。

李奔说，冬季东说念主们时常偏向于吃一些浓重、重口味的食品，天然这些食品能提供热量，但不利于体格的消化摄取，容易导致肥壮和代谢性疾病。小寒饮食的中枢应是“温补”，宜多吃温热性质的食品，以补充热量、拒抗严寒，同期留心滋补肾脏。首选温热食材有谷薯类，包括糯米、黑米、燕麦、红枣、红薯等，可暖身健体；肉类有羊肉（温中补虚）、牛肉（益气养血）、鸡肉（温中益气）及鱼肉，齐是优质卵白和热量开端；蔬菜类可选拔生姜、大葱、大蒜、韭菜等。此外，中医觉得玄色入肾，快乐彩app官方最新版下载市民可合适食用黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、桑葚等来补益肾气。推选一起允洽小寒骨气的食谱：当归生姜羊肉汤。

新华社图表，1月5日10时33分迎来小寒骨气，预示着一年中最阴寒的时段到来。 

居处环境关于固护阳气、保证生涯质料至关伏击。市民要留心御寒与透风并重，室内温度淡薄守护在18—22℃，可使用暖气、空调等修复，但留心幸免过热导致空气干燥。每天应在天气相对和缓的中午时段，开窗透风15—30分钟，保捏空气簇新，刺眼呼吸说念疾病传播。与此同期，还要留心保捏适宜湿度，如觉室内干燥，可合适使用加湿器或在暖气旁摈弃水盆，将湿度保捏在50%—60%，可缓解口干舌燥、皮肤干痒及呼吸说念不适。

“冬天动一动，少闹一场病”，户外洞开能有用增强心肺功能和耐寒才略，但冬季洞开持重“经管”和“避寒”，应选拔在阳光豪阔、气温较高的上昼10时后或下昼进行户外举止，幸免在阴寒的黎明或夜间进修，以免吸入冷空气引起不适或诱发疾病。洞开表情要以和缓、热量消费适中的洞开为主，如慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等。洞开前务必充分热身，让体格微微发烧、关键举止开。洞开强度以达到体格发烧、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以防阳气外泄，凉气入侵。十分是关于有心脑血管疾病史的东说念主群，洞开强度不宜过大，洞开经过中若出现胸闷、头晕等症状应立即住手。

新华社图表，中医众人觉得，小寒时节养生防病重在防寒和保护阳气，可在作念好御寒的同期合适洞开和进补。 

小寒时节，李奔推选市民运用关元穴来进行冬季保健。关元穴位于腹部正中线上，肚脐下3寸处。此穴为“元阴元阳交关之所”，是培补元气、温肾壮阳的第一要穴。市民可将手掌搓热后，以掌心瞄准关元穴作念顺时针环形摩动3—5分钟，至腹部有温热感，或用艾灸盒/艾条悬灸此穴15—20分钟，但要留心严防烫伤。